Senam Kegel diciptakan oleh Dr. Kegel. Otot-otot kegel ini melekat pada tulang panggul dan bertindak seperti tempat tidur gantung di organ panggul Anda. Senam ini perlu agar bisa mengurangi penurunan kadar estrogen yang dapat melemahkan otot-otot yang memiliki kontrol atas uretra (tabung yang membawa air seni dari kandung kemih ke luar tubuh). Faktor-faktor lain, seperti kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia, bisa membuat inkontinensia buruk.
Seringkali otot-otot dasar panggul yang lemah membuat munculnya masalah urin. Melakukan Senam Kegel dengan benar dan teratur dengan resistensi dapat memperkuat otot-otot. Otot yang lebih kuat menyebabkan kehilangan urin lebih sedikit atau tidak ada bagi banyak perempuan.
Dibutuhkan ketekunan untuk mengidentifikasi otot panggul Anda dan belajar bagaimana untuk berkontraksi dan relaks. Berikut adalah beberapa petunjuk melakukan Senam Kegel:
1. Cari otot yang tepat. Masukkan jari dalam vagina dan mencoba menekan otot-otot sekitarnya. Anda harus merasa vagina menegang dan bergerak dasar panggul Anda ke atas. Kemudian relaks otot dan merasa dasar panggul Anda kembali ke posisi awal. Anda juga dapat mencoba untuk menghentikan aliran urin ketika buang air kecil. Jika Anda berhasil, itu adalah awal yang baik. Melakukan latihan kegel dengan kandung kemih penuh atau saat mengosongkan kandung kemih Anda benar-benar dapat melemahkan otot, serta menyebabkan pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap - yang meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
2. Menyempurnakan teknik Anda. Sekali Anda telah mengidentifikasi otot panggul Anda, mengosongkan kandung kemih dan duduk atau berbaring. Kontraksikan otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Cobalah empat atau lima kali berturut-turut. Bekerja sampai menjaga otot dikontrak selama 10 detik pada suatu waktu, santai selama 10 detik antara kontraksi.
3. Pertahankan fokus Anda. Untuk hasil terbaik, fokus pada pengetatan hanya otot-otot dasar panggul Anda. Hati-hati jangan melenturkan otot-otot di perut, paha atau bokong. Hindari menahan napas. Sebaliknya, bernapas lega selama latihan.
4. Ulangi Senam Kegel tiga kali sehari. Bertujuan untuk setidaknya tiga set 10 kali sehari. Anda mungkin membuat praktek pas di set setiap kali Anda melakukan tugas rutin, seperti memeriksa email, Komputer untuk bekerja, menyiapkan makanan atau menonton TV.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar